1. Для цих вправ потрібно лягти на рівну поверхню (найкраще підлогу) на спину, витягнувши руки вздовж тулуба.
Упнитесь ступнями в ліжко або диван, зігнувши ноги в колінах. Починайте зводити і розводити коліна - спочатку просто так, а потім з використанням опору. Наприклад, між ніг можна поставити кульку і намагатися його стискати.
У цьому ж положенні піднімайте таз, затримуючи його у верхній точці на кілька секунд. Рухайте тазом вправо і вліво.
З положення лежачи робіть махи ногами, а потім згинайте їх, максимально притискаючи до живота. Робіть кругові рухи прямими ногами, вправа «велосипед» або розведення ніг, а потім схрещування.
2. Лягте на правий бік
Зігніть праву ногу (на якій лежите) і підтягніть до живота. Протилежної ногою (початково - лівої) виконуйте кругові рухи або рухи вперед-назад. Повторіть, перевернувшись на лівий бік.
3.Станьте на карачки
Виконуйте вправу «кіт» - вигинає спину вгору, як розлючена кішка, і вниз, як задоволена і потягується. При цьому не забувайте тримати в тонусі м'язи промежини.
Здійснюйте руху тазом по колу.
Витягуйте пряму ногу назад і максимально вгору. Затримуйтеся в такому положенні, а потім повертайтеся у вихідне.
4.Встаньте на ноги
Робіть проста вправа - потягуйтеся всім тілом, прагнучи вгору. При цьому тримайте в тонусі м'язи заднього проходу і промежини.
Покачивайте однією ногою вперед-назад.
Виконуйте ходьбу на місці, високо піднімаючи коліна.