logo mama

 

+38 (095) 423-16-69
+38 (097) 139-84-86

Хочу стать суррогатной мамой

mama.jpg

Вы можете подать заявку на участие в программе суррогатного материнства, и выносить ребенка бесплодной паре...

Подробнее...

Хочу стать донором яйцеклеток

donor.jpg

Доноры яйцеклеток всегда остаются анонимными, то есть пара, которая использует биологический материал...

Подробнее...

google.pngfacebook.pngvkontakte.png

Упражнения на время беременностиФизические упражнения одинаково важны до беременности, во время и после нее. Наравне с полноценным питанием и хорошим отдыхом они позволят поддержать тонус. Суррогатной маме следует помнить, что дозированные нагрузки не только не причинят вреда, но и улучшат самочувствие женщины и ребенка. Кроме того, это поможет вернуть исходную форму после родов. Уровень нагрузки подбирается индивидуально и зависит от уровня активности до беременности, а также ее срока.

Рациональные упражнения помогут сохранить хорошее настроение и бодрость на весь период беременности.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к физическим нагрузкам:

  •  Токсикоз, сопровождаемый рвотой;
  •  Угроза выкидыша;
  •  Респираторные заболевания;
  •  Нагрузки вызывают боль в животе.

Для хорошего самочувствия во время зарядки важно прислушиваться к собственным ощущениям, и не делать резких движений. Противопоказано также поднимать тяжести и активно прыгать. Ни в коем случае не ставьте себе целью сбросить вес! Разминки должны быть направлены на поддержание мышц в тонусе, а вас – в бодром расположении духа.

Во время первого триместра направляйте свою активность на мягкие тренировки. Это могут быть наклоны, вращения тазом, ходьба и разминка суставов, особенно ног для предотвращения варикоза. Физические упражнения следует начинать с разминки – поворотов головы, корпуса и т.д. Главное – избегать качать пресс или поднимать тяжести, т.к. это может спровоцировать выкидыш.

Полезно будет выполнять упражнения для мышц груди, что после родов поможет сохранить ее красоту и упругость. Для этого сведите ладони на уровне груди и сильно сожмите. Можно позволить себе и тренировку рук с использованием не тяжелых гантель.

Во втором триместре выполняйте упражнения в бандаже, чтобы поддержать растущий животик. Не стоит делать зарядку, лежа на спине.

В третьем триместре рекомендуется выполнять упражнения с помощью фитбола – это весело, а главное, безопасно для суррогатной мамы и малыша.

Замечательным решением на любом этапе беременности будет посещение бассейна – плавательные упражнения расслабят и успокоят сурмаму, а также избавят от боли в спине и ногах. Старайтесь как можно больше гулять, если не ощущаете усталости и не испытываете дискомфорта в ногах.

Обязательно расслабляйтесь после упражнений, правильно дышите, выполняйте растяжки.

Идеальным решением будет гимнастика под присмотром тренера, чтобы дозировать нагрузки и не причинить дискомфорт плоду или себе.