Физические упражнения одинаково важны до беременности, во время и после нее. Наравне с полноценным питанием и хорошим отдыхом они позволят поддержать тонус. Суррогатной маме следует помнить, что дозированные нагрузки не только не причинят вреда, но и улучшат самочувствие женщины и ребенка. Кроме того, это поможет вернуть исходную форму после родов. Уровень нагрузки подбирается индивидуально и зависит от уровня активности до беременности, а также ее срока.
Рациональные упражнения помогут сохранить хорошее настроение и бодрость на весь период беременности.
Тем не менее, существует ряд противопоказаний к физическим нагрузкам:
- Токсикоз, сопровождаемый рвотой;
- Угроза выкидыша;
- Респираторные заболевания;
- Нагрузки вызывают боль в животе.
Для хорошего самочувствия во время зарядки важно прислушиваться к собственным ощущениям, и не делать резких движений. Противопоказано также поднимать тяжести и активно прыгать. Ни в коем случае не ставьте себе целью сбросить вес! Разминки должны быть направлены на поддержание мышц в тонусе, а вас – в бодром расположении духа.
Во время первого триместра направляйте свою активность на мягкие тренировки. Это могут быть наклоны, вращения тазом, ходьба и разминка суставов, особенно ног для предотвращения варикоза. Физические упражнения следует начинать с разминки – поворотов головы, корпуса и т.д. Главное – избегать качать пресс или поднимать тяжести, т.к. это может спровоцировать выкидыш.
Полезно будет выполнять упражнения для мышц груди, что после родов поможет сохранить ее красоту и упругость. Для этого сведите ладони на уровне груди и сильно сожмите. Можно позволить себе и тренировку рук с использованием не тяжелых гантель.
Во втором триместре выполняйте упражнения в бандаже, чтобы поддержать растущий животик. Не стоит делать зарядку, лежа на спине.
В третьем триместре рекомендуется выполнять упражнения с помощью фитбола – это весело, а главное, безопасно для суррогатной мамы и малыша.
Замечательным решением на любом этапе беременности будет посещение бассейна – плавательные упражнения расслабят и успокоят сурмаму, а также избавят от боли в спине и ногах. Старайтесь как можно больше гулять, если не ощущаете усталости и не испытываете дискомфорта в ногах.
Обязательно расслабляйтесь после упражнений, правильно дышите, выполняйте растяжки.
Идеальным решением будет гимнастика под присмотром тренера, чтобы дозировать нагрузки и не причинить дискомфорт плоду или себе.
