Упражнения на время беременности

Физические упражнения одинаково важны до беременности, во время и после нее. Наравне с полноценным питанием и хорошим отдыхом они позволят поддержать тонус. Суррогатной маме следует помнить, что дозированные нагрузки не только не причинят вреда, но и улучшат самочувствие женщины и ребенка. Кроме того, это поможет вернуть исходную форму после родов. Уровень нагрузки подбирается индивидуально и зависит от уровня активности до беременности, а также ее срока.

Рациональные упражнения помогут сохранить хорошее настроение и бодрость на весь период беременности.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к физическим нагрузкам:

  •  Токсикоз, сопровождаемый рвотой;
  •  Угроза выкидыша;
  •  Респираторные заболевания;
  •  Нагрузки вызывают боль в животе.

Для хорошего самочувствия во время зарядки важно прислушиваться к собственным ощущениям, и не делать резких движений. Противопоказано также поднимать тяжести и активно прыгать. Ни в коем случае не ставьте себе целью сбросить вес! Разминки должны быть направлены на поддержание мышц в тонусе, а вас – в бодром расположении духа.

Во время первого триместра направляйте свою активность на мягкие тренировки. Это могут быть наклоны, вращения тазом, ходьба и разминка суставов, особенно ног для предотвращения варикоза. Физические упражнения следует начинать с разминки – поворотов головы, корпуса и т.д. Главное – избегать качать пресс или поднимать тяжести, т.к. это может спровоцировать выкидыш.

Полезно будет выполнять упражнения для мышц груди, что после родов поможет сохранить ее красоту и упругость. Для этого сведите ладони на уровне груди и сильно сожмите. Можно позволить себе и тренировку рук с использованием не тяжелых гантель.

Во втором триместре выполняйте упражнения в бандаже, чтобы поддержать растущий животик. Не стоит делать зарядку, лежа на спине.

В третьем триместре рекомендуется выполнять упражнения с помощью фитбола – это весело, а главное, безопасно для суррогатной мамы и малыша.

Замечательным решением на любом этапе беременности будет посещение бассейна – плавательные упражнения расслабят и успокоят сурмаму, а также избавят от боли в спине и ногах. Старайтесь как можно больше гулять, если не ощущаете усталости и не испытываете дискомфорта в ногах.

Обязательно расслабляйтесь после упражнений, правильно дышите, выполняйте растяжки.

Идеальным решением будет гимнастика под присмотром тренера, чтобы дозировать нагрузки и не причинить дискомфорт плоду или себе.

Питание суррогатной матери
Питание суррогатной матери

Для того чтобы ребенок нормально рос и развивался, суррогатная мать должна огромное внимание уделять своему рациону. Правильно составленный график и меню питания помогают не только

Подготовка суррогатной матери
Подготовка суррогатной матери

Проблема бесплодия уже давно стала настоящим бичом 21 века. Всё больше и больше людей не могут зачать ребенка, и не всегда известны причины этой патологии.